pompki i biceps

Ok postanowilem skrocic swoj trening moze ktos powiedziec czy taki trening moze byc ? Sroda:Plecy+Brzuch Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie na maszynie ktora zmniejsza moj ciezar ciala. 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.cwiczeni [...]

:) moze troche sie zdziwicie i bedziecie mowic ze jeste mutant i inne takie ale u mnie sprawa wyglada tak : mam 14 lat, 189cm wzrostu, 98kg wagi, biceps 47cm, a na silownie zamierzam isc dopiero po 15 urodzinach :)do tej pory to co zdobylem to tylko pompki, przysiady, bieganie, skakanie, i jeszcze raz pompki :) pozdro

Obececnie jestem na regeneracji juz 3 tydzien<troszke za duzo ale sa wakacje i sami wiecie:)> Moj przykladowy trening jaki stosowalem na mase: I dzien Klata Wyciskanie sztangi plasko<po rozgrzewce> serie schodzace,6powt,8,8,10, Wyciskanie sztangi na skosie<serie wchodzace>13,11,10,7 Rozpietki na plaskiej 12,10,10 Biceps Uginanie [...]

[...] kettlebell piątek: biceps 10x4 10kg (biceps izolowany, łokieć oparty o kolano) barki 10x4 5kg (podnoszenie rąk do przodu i na boki) 10x4 2x10kg ściąganie barków do karku pompki na nadgarstkach sobota kettlebell niedziela kettlebell przerwy 2-5min między wszystkimi seriami i w każdy dzień 15 min bierzni? Zmieniony przez - kwarek w dniu [...]

[...] 2x10kg rozpiętki 10x4 7,5kg czwartek kettlebell piątek: biceps 10x4 10kg (biceps izolowany, łokieć oparty o kolano) barki 10x4 5kg (podnoszenie rąk do przodu i na boki) 10x4 2x10kg ściąganie barków do karku pompki na nadgarstkach sobota kettlebell niedziela kettlebell przerwy 2-5min między wszystkimi seriami i w każdy dzień 15 min bierzni?

[...] podrzut sztangi(plecy, nogi, ręce, barki, kaptury) 3x10 wyciskanie leżąc(klatka) 2x8 pompka+wiosło(klata, plecy) 2x20 drążek podchwytem(biceps) 3xmax odwrotne pompki na podwyzszeniu(tric) 3xmax zginanie nadgarstkow(przedramie) 2xmax wspiecia na palce(lydki) 2xmax ściski(nadgarstki) 2xmax 3 min [...]

[...] nie sprecyzowali;]) Masa Cristiano: 75kg. Każde ćwiczenie ww. wykonuje w 4 seriach po 6 powtórzeń, z przerwą 60 sekundową między seriami. Dodatkowo podciąganie na drążku, pompki na poręczach i mostek na przedramionach 30s?! (tu trochę sam się dziwię, że tak krótko bo ja wykonuję albo 3x po 1 minucie, albo raz 3 min., a w podporze bokiem 2 [...]

Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. martwy ciag z hantlami lub unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 biceps 1. [...]

Na tym etapie, na którym jesteś - ćwicz FBW 3x w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy treningami. Ten trening, który zaproponowałeś, to split. Pewnie byłby dobry, ale za parę ładnych lat. Na razie budujesz podstawy siłowo- masowe, stąd trening FBW( i nie myśl, że to jakiś "gorszy" trening, praktycznie każdy od niego zaczyna i przynosi zazwyczaj [...]

[...] stojac prosto wywal 12/10/8/8 6.podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12/10/8/8 jak chcesz to daj ale maks 3 serie Triceps 1.pąpki na poreczach 4x max pąpki hehe pompki mogą być 2.wyciskanie francuskie lezac na ławce prostej 12/10/8/8 ok 3.wyciag górny w dół w uchwycie linowym stojac 12/10/8/8 wywal 4.wąskie wyciskanie sztangi [...]

[...] bokiem TRICEPS - wyciskanie na prostej w wąskim chwycie - wyciskanie fransuskie ze sztangą łamaną trzymaną wąsko nachwytem ==>> dla urozmaicenia możesz wprowadzić pompki na poreczach / taboretach BRZYCH -skłony w przód (nogi zablokowane, tworzą kąt prosty między udem a podudziem) -skręty ze sztangą łamaną -w zwisie na drążku [...]

[...] 4 serie ( 12-10-8-6) Rozpietki na ławce poziomej: 3 serie ( 12-12-12) Triceps: francuzkie 3 serie progresja 12/10/8 wyciskanie wąskim chwytem 3 serie, progresja 12/10/8 pompki na poreczach 3 serie 10/10/10 Brzuch: unoszenie nóg do kąta prostego 3 serie po 20 Brzuszki na skosie 3 serie po 40 powtórzeń brzuszki do nóg w górze zgietych w [...]

[...] do dolu lezac na lawce prastej na plecach 8,7,7 -sztanga lamana stojac 8,7,7, triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 8,7,7,7 -sciaganie linek wyciagu stojac 8,7,7 -pompki na poreczach z obciarzeniem 20kg 8,8,max Czwartek-przerwa Piatek-Barki -Wyciskanie zza karku sztangi 8,7,7,7 -wyciskanie sztangielek w bok 8,7,7,7 -wyciskanie [...]

Tylko ze kilka miesiecy temu napsiałem tu podobny temat i napisaliscie mi ze mam sie zpisac na jakies sw (zrobiłem to ) i ze ma robic w domu pompki, brzuszki,jezdzic na rowerze itp. (zrobiłem to ) Wiec ile razy jeszcze k***a bede miał to robic trening ACT tez robiłem.A w tym temacie prosiłem o ocene planu treningowego,i nie rozumiem czemu mam [...]

[...] cos pod przednie "nozki" laweczki i juz -rozpietki hantlami 4x12 Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x max- dowal sobie na nogi jakis ciezarek i rob mniej powtorzen Sroda: Plecy: -drazek-4x max -podciagąganie sztangielki w opadzie 4x10 -MC 4x10 [...]

[...] początek przykładowy plan treningowy: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą 2s 12-10

[...] lepszy efekt byłby zastapic to cwiczenie "Młotkami: 4x10?) Prostowanie rak na wyciagu w dol 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie hantleka siedzac 10/10/8/8 Opuszczanie lub pompki na poreczach 3x max. To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie sztangi poziom 10-4 Wyciskanie sztang(ielek), skos górny 10-4 Rozpiętki na ławce poziomej 10-3 Triceps odwrotne pompki 10-3 francuskie wyciskanie siedząc obórącz 10-3 (sztangi leżąc) Środa Plecy + biceps Plecy MC 8-4 &#8211; zacznij robic to cwiczenie &#8211; kaptury w tym cwiczeniu [...]

[...] wycisk siedzac sztanga/ hantle unoszenie w bok unoszenie w przod dociaganie do brody unoszenie w opadzie 3. plecy + tric martwy ciag wioslowanie sciaganie linki na wyciagu pompki na poreczach sciaganie linek wycisk wasko / francuskie wyciskanie trening 6 razy w tygodniu, 3 dni treningu dzien przerwy, aero 3-4 razy w tygodniu. jak widac z dieta [...]

[...] tez przeciez skorzystac z planu ktory ulozy Ci Mawashi- 1)spięcia brzucha leżąc 2)przysiady z obciażeniem 3)wspięcia na palce 4)babka 5)wiosłowanie sztangielką w opadzie 6)pompki 7)wyciskanie sztangielek siedząc 8)uginanie na biceps 9)francuskie wyciskanie Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-17 20:36:37 Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]